top of page
Beach meditasyon

STRES AZALTIN ​​
GTD Ä°LE DAHA SAKÄ°N YAÅžAYIN

Stresle vedalaşın: Stresi bu şekilde azaltabilirsiniz

YaÅŸadığımız bu güzel ülkede etrafımız her an sürekli gerilim altında olan veya sürekli aşırı yük altında olan insanlarla dolu deÄŸil mi? Yoksa siz de mi böyle hissediyorsunuz? Yapılan çok sayıda anket ve güncel araÅŸtırma bunu kanıtlar nitelikte. Ancak stresi hedefe yönelik bir ÅŸekilde azaltmak ve kalıcı olarak etkisiz hale getirmek için yöntemler ve önlemler var.

​

Kazanımlar: Daha rahat, odaklanmış ve üretken bir yaÅŸam-mide bulantısı, kalıcı halsizlik ve uykusuz geceler olmadan.

​

Bu makalede;

 

​

​

​

Stresten kurtulmak: Neden bu kadar stresliyiz

Sabah saat 8, evden çıktınız, trafik sıkışık. Ofise geldiÄŸinizde, acilen hazırlanması gereken bir fuar programı var ve öÄŸleden önce mutlaka müdürünüzle kiÅŸisel bir görüÅŸme yapmanız da gerekiyor. ÖÄŸle yemeÄŸinde mecburen soÄŸuk bir sandviç yiyeceksiniz. Cep telefonunuz her zaman çaldığı için yemek için neredeyse hiç zamanınız yok. ÖÄŸleden sonra, birbirini takip eden toplantılar… Eve dönüÅŸ yolunda, yine trafik sıkışıklığı.

​

Eve geldiÄŸinizde çocuklarınız özlemle sizi bekliyor. Ödev konusunda yardıma ihtiyaçları var ve siz hedeflediÄŸiniz günde 10.000 adıma hala ulaÅŸamadınız. Yani saat 22:00 civarında spor salonundaki koÅŸu bandına geri dönmelisiniz. Sonra bir duÅŸ alıp, yataÄŸa girersiniz ama uyumak için deÄŸil, çünkü yarın sabahki toplantı için daha yapılacak çok ÅŸey var. EÅŸiniz bu durumdan rahatsız, ama siz iÅŸleri bitirmeye mecbursunuz. Gece saat 01:30'da nihayet odanızın ışıklarını kapatıyorsunuz. Ä°ÅŸte bir iÅŸ gününün daha sonu! Pek çok insanın hayatındaki tipik bir iÅŸ günü bu veya buna benzer bir ÅŸekilde geçiyor. Bu yüzden insanların çoÄŸunluÄŸunun stresli olması hiç de ÅŸaşırtıcı deÄŸil.

Anket verilerimize göre Stres Analizimiz

  • Avrupa'da yetiÅŸkinlerin yüzde 75'inden fazlası en azından ara sıra stresten muzdarip.

​

  • Hatta sık sık stres yaÅŸayanlar bu oranın yaklaşık yüzde 25'i.

​

  • Kadınların erkeklerden daha stresli olduÄŸu ortaya çıkıyor.

​

  • Stres seviyesinin en yüksek olduÄŸu yaÅŸ grubu 40 yaşın altındaki yetiÅŸkinler olarak görülüyor.

​

  • Çocuklar ve gençler bile stresten kurtulamıyor: yaklaşık yüzde 25'i ÅŸimdiden bundan ÅŸikayet ediyor.

​

Stres tam olarak nedir?

Stresli Kadın

Stres, insanların tehdit edici durumlara karşı evrimsel bir tepkisidir. Sözde "tehlikeli" bir durumdan kurtulmak için vücut adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları üretir ve kan basıncı yükselir. Vücut artık tetiktedir. Ä°ki tür stres arasında temel bir ayrım yapılır: "olumlu" stres (örneÄŸin uyarıcı stres) ve "olumsuz" stres (örneÄŸin aşırı yüklenmeden kaynaklanan sıkıntı).

​

Stresin ilk belirtileri

​

Birçok insan stresli durumlarda kendilerini iyi algılamama eÄŸilimindedir. Stres ve aşırı talep belirtileri bu nedenle genellikle göz ardı edilir, gözden kaçırılır ve hatta yanlış yorumlanır.

Psikolojik stresin ilk belirtileri ÅŸunlar olabilir:
 

  • Gerginlik

​

  • Sinirlilik

​

  • Yorgunluk

​

  • Konsantrasyon zorluÄŸu

​

  • Kayıtsızlık

​

  • Artan sinirlilik

​

  • Anksiyete (Kaygı bozukluÄŸu) veya panik atak

​

  • Depresyon ve tükenmiÅŸlik hissi

Stresin fiziksel belirtileri şunlardır:
 

  • Uyku bozuklukları

​

  • Tinnitus (Kulak Çınlaması) ve ani iÅŸitme kaybı

​

  • BaÅŸ aÄŸrısı ve mide aÄŸrısı

​

  • SoÄŸuk algınlığı ve kas gerginliÄŸi

​

  • Kalp çarpıntısı ve yüksek tansiyon

​

  • Ä°ÅŸtahsızlık veya istek kaybı.

Stres faktörleri: Bizi en çok strese sokan ÅŸeyler

Anketler ve araÅŸtırmalar gösteriyor ki, iÅŸ, yüksek kiÅŸisel talepler, beklentiler, karayolu trafiÄŸi, boÅŸ zamanlarındaki kısıtlı süreler, özel çatışmalar ve sürekli dijital eriÅŸilebilirlik, toplumumuzda en yaygın stres faktörleridir. Son birkaç yılda, özellikle iÅŸ yerinde stres seviyeleri istikrarlı bir ÅŸekilde arttığı gözlemlenmiÅŸtir.

​

AraÅŸtırmalara göre, buradaki en büyük stres faktörleri ÅŸunları içerir:

​

  • Teslim tarihi ve iÅŸi gerçekleÅŸtirme baskısı,

​

  • Sürekli yaÅŸanan kesintiler, beklenmedik durumlar veya çoklu görev,

​

  • Çok fazla iÅŸ yükü.

 

Uzun süre strese maruz kalmak, etkilenenlerin çoÄŸu için fiziksel ve hepsinden önemlisi zihinsel hastalıkların geliÅŸmesine neden olur. Bu nedenle, depresyon, tükenmiÅŸlik, kaygı ve stres bozuklukları gibi ruhsal bozuklukların ve ÅŸikayetlerin ÅŸirket saÄŸlık sigortalarında ikinci en yaygın devamsızlık nedeni olması ÅŸaşırtıcı deÄŸildir. Bu nedenle iÅŸ yerindeki stres, hepimizi ilgilendiren ve giderek daha da önemli bir konu haline geliyor.

 

Ve ÅŸu soru ortaya çıkıyor: Stres nasıl azaltılabilir?

Strese karşı hangi stratejiler kullanılır?

Çoklu iÅŸ yükleri ve çalışma hayatının muazzam zorlukları göz önüne alındığında, stresi önlemek ve azaltmak için düzenli dengeleme önemlidir.


Bir Alman saÄŸlık sigortası ÅŸirketi tarafından yapılan bir araÅŸtırmaya göre, en yaygın rahatlama stratejileri ÅŸunlardır:

​

  • Ankete katılan on kiÅŸiden yedisi hobiler, tembellik yapmak ve arkadaÅŸlarla buluÅŸmayı rahatlatıcı buluyor.

​

  • Her on yetiÅŸkinden altısı, stresi azaltmak için yürüyüÅŸe çıkmaktan veya müzik dinlemekten hoÅŸlanıyor.

​

  • Katılımcıların yüzde 36'sı bir yerde gönüllü olarak çalışıyor.

​

  • Yaklaşık yüzde 33'ü alkol ile rahatlamaya çalışıyor.

​

  • Her iki kiÅŸiden biri spor yapıyor.

​

  • Yüzde 13'ü yoga yapıyor veya otojenik eÄŸitim tekniklerini uyguluyor.

​

  • Ankete katılanların yaklaşık yüzde 30'u ise bilgisayar oyunları oynuyor veya sosyal aÄŸları kullanıyor.

 

Elbette bu önlemlerin stresi azaltmaya gerçekten yardımcı olup olmadığı kiÅŸiden kiÅŸiye deÄŸiÅŸebilir.

Çapa 1
Çapa 2
Çapa 3
taÅŸ Dengeleme

GTD'nin etkileri

GTD, dünyadaki en baÅŸarılı öz yönetim metodolojilerinden biridir. Stresi azaltmanıza ve önlemenize yardımcı olur.

​

Ancak, GTD'nin yapabilecekleri bunlarla sınırlı değildir. GTD ile;

  • Kontrol ve genel bakış elde edersiniz.

  • GüvendiÄŸiniz güvenilir bir sistemle çalışırsınız.

  • Tüm görevleri, randevuları ve projeleri sorunsuz bir ÅŸekilde kayıt altında tutarsınız.

  • Hiçbir ÅŸeyin atlanmadığından emin olursunuz.

  • Belirsizliklerin üstesinden gelirsiniz, net öncelikler belirlersiniz.

  • Yeni fikirler ve gerçekten önemli ÅŸeyler için yeni alan yaratırsınız.

Günlük yaÅŸamda stresi azaltmak için ipuçları

KiÅŸisel stresi en aza indirmek için sayısız yaklaşım ve ipucu mevcut. Her ÅŸeyden önce, stresin ancak kendi düÅŸünce ve davranış kalıplarımızda bir ÅŸeyleri deÄŸiÅŸtirirsek sürdürülebilir olduÄŸunun ve verimli bir ÅŸekilde azaltılabileceÄŸinin farkında olmak çok önemlidir. Stresle baÅŸa çıkabilmek için kendinizde bazı deÄŸiÅŸiklikler yapmazsanız ve aktif stres azaltma için belirli davranışları edinmezseniz, çoÄŸu giriÅŸim yalnızca kısa bir süre için etkili olacaktır.

​

GüvendiÄŸiniz ve birlikte çalışmaktan keyif alacağınız bir sistem kurmanızı öneririz. Kendini yönetme yöntemi olan GTD, stressiz bir hayata baÅŸlamanız için basit, faydalı ipuçları ve rutinlerle sizi destekler.

 

GTD kullanmadan hemen alabileceÄŸiniz önlemler:
 

  • Kendinize" Dur " deyin ve stresin faydalarını gözünüzde canlandırarak bakış açınızı olumlu yönlere çevirin. Olumlu stresin sizi performans göstermeye istekli hale getirdiÄŸini ve hedeflere ulaÅŸmanıza yardımcı olabileceÄŸini göreceksiniz.

​

  • Sürekli olarak hayır demek, baÅŸkaları zamanınızı çalmak istediÄŸinde de son derece yardımcı olabilir.

​

  • Zamandan bahsetmiÅŸken, takviminizde sabit " kapanma zamanları" oluÅŸturmaya ne dersiniz? ÖrneÄŸin yalnız vakit geçirmeniz için her gün 1 saat.

​

  • Fiziksel olarak zorlayıcı bir iÅŸi olan herkesin, boÅŸ zamanlarında iÅŸi kolaylaÅŸtırması tavsiye edilir. Öte yandan spor meraklıları, gerçekten bir kalp atış hızı monitörünün diktesine mi yoksa sıkı bir antrenman planına mı boyun eÄŸmek istediklerini sormalıdır.

​

  • Kendinizi sürüklenmeye bırakma cesaretini gösterin ve sadece tatilde deÄŸil, zihinsel bir mola ile kendinizi şımartın! Bilinçli olarak doÄŸanın tadını çıkarın ve enerjinizi ÅŸarj edin. Her gün ne kadar güldüÄŸünüze dikkat edin. Beden zihni etkiler. Gülmek, bilinçli olarak yapay olsa bile, içsel tutumunuzu iyileÅŸtirebilir. 

​

  • SaÄŸlıklı vücut, saÄŸlıklı zihin demektir. Bilinçli, saÄŸlıklı bir diyet aynı zamanda daha az stres elde etmenize yardımcı olur. YemeÄŸi hazırladığınız zamanı farklı deÄŸerlendirin. Malzemelerin rahat bir ÅŸekilde kesilmesinin keyfini çıkarın ve bir an için zihninizi kapatın.

​

  • Ve unutmayın: Düzenli derin nefes almak sadece saÄŸlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmaya da yardımcı olur.

Kalıcı olarak daha az stresin anahtarı: Öz yönetim

Stres, otojenik eÄŸitime, tembelliÄŸe, masaja veya yogaya raÄŸmen, günlük yaÅŸamda üstünlük kazandığında strese savaÅŸ ilan etmek için genellikle hedefe yönelik yöntem ve stratejiler gerekir. Bu durum çoÄŸunlukla daha fazla kontrol ve netlik kazanmak aynı zamanda da yeni bir bakış açısı geliÅŸtirmekle ilgilidir.

​

Çalışma ÅŸeklimiz genellikle bizi strese sokan günlük zorluklarla nasıl baÅŸa çıktığımızdır. Stresle ilgili hissettiklerimizin çoÄŸu, çok fazla taahhüt vermek, gönüllü projelere katılmak veya baÅŸkaları için iyilik yapmak gibi kendi kendimize yaptıklarımızdır. Hangi yaklaşım veya tavır bir ÅŸeylere karşı hissettiÄŸimiz stresi arttırır? E-posta içeriÄŸini bilmeden bile kimden geldiÄŸine baktığımda zaten stresli hissediyorum dediÄŸimiz mutlaka olmuÅŸtur. Dışarıdan bakıldığında, bir görev, aslında içeriden tasavvur ettiÄŸimiz kadar detaylı ve yorucu deÄŸil deÄŸil mi?

​

Çalışma ÅŸeklimizde ve içsel tavrımızda tam olarak bu noktalardan baÅŸlayabiliriz: GTD öz yönetim yöntemiyle iÅŸleri bitirime konusunda son derece etkilidir, ayrıca yaÅŸamınıza entegre edilmesi kolaydır, bireysel olarak uyarlanabilir ve sürdürülebilir bir metodolojidir.

Bize ulaşın!

Koçluk, seminerlerimizin tarihleri veya içeriÄŸi hakkında herhangi bir sorunuz varsa, lütfen iletiÅŸim formumuzu kullanarak bizimle iletiÅŸime geçin. Ayrıca +90 216 5990468 numaralı telefondan da bize ulaÅŸabilirsiniz. KiÅŸisel taleplerinize uygun bir teklif sunmaktan mutluluk duyarız.

bottom of page